na sen

owsiane ryż/kasza/makarony etc normalne mięso (samodzielnie przyżądzane) twaróg na sen (długo wchłanialne białko którego potrzebujesz przez całą noc) tłuszcze ZDROWE TJ musi być trochę oleju lnianego dobrego i oliwy z oliwek jak i orzechów do podbicia kcal jak ci braknie np migdały, włoskie itp I pamiętaj o warzywach!! Warzywa warzywa i jeszcze [...]

O.oo odpisałes juz bardzo mnie to cieszy ale juz pora na sen wiesz regeneracja tez musi byc ok problem rozwiazany a jak ci sie widzi ta rozpiska moze byc? mam tez nadzije ze od 6:30-11:20 wytrzyma białko w plecaku w shakerze zamkniete Narazie kasa sie skonczyła moze za jakis tydzien-dwa bo tak wogole to ja robie cykl 6-tygodniowy O.o bym [...]

hmm to po co dawac melatonine? zma lub apteczne zma na testa tribulusa do tego a na sen mleko z miodem i jajkiem i da rade Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-07-15 21:15:29

[...] co jest w ZMA oryginalnym czy aptecznym. Co do magnezu to mam filomagaB6, ale też Mg+B6 z serii Zdrovit (węglan magnezu), który jest 50% mocniejszy od filomaga. Owszem, na sen i stres może tam MINIMALNIE pomaga. Skurczy nigdy szczególnych nie miałem by porównywać. Ale faktem jest, że testów na testosteron sobie nie robiłem. Raczej po libido [...]

ZMA-dobra sprawa na sen...czyli regeneracja jak kolega wyżej napisał.

Tak darek dobrze podpowiedział, magnez na sen idealny a nawet możesz brać na dzień z witaminkami. Witaminy polecam Wit Complex Olimpu(dobra cena i skład spoko)

[...] umiał studiowałes ratownictwo od wczorajszego treningu jakies 4h pozniej cały czas miałem tetno podwyższone jakies 80-100 pozniej miałem atak i tak sie poschizowałem ze myślałem ze juz odchodze wizołem 2tabsy na uspokojenie ziołowe właczyłem sobie muze na sen i usnąłem cisnienie w normie dzisaj rano puls norma,jestem off. co o tym powiesz??

Rzeczywiście jeśli normalnie trenuje to potem ciężko mi usnąć, nawet 2h nie śpię. Oczywiście nic potem nie zdążę zjeść czyli to też nie dobrze. Myślę jednak, że 20 dobrych pompeczek na rozruszanie serca powinno wpłynąć pozytywnie na sen.

Też sie staram jak moge:D Najgorzej w czasie sesji i tuż przed, gdzie daja nam taki wycisk, że ciężko znaleźć czas na sen i jedzenie, ale trzeba walczyć by wyjść na swoje;))

[...] węgli, żeby zachować znane wszystkim proporcje (tj. ok. 25% kalorii z białka, reszta węgle i tłuszcze). Te dodatkowe 40g (samo białko), moim zdaniem powinno wystarczyć na sen. Dodatkowo, trochę większe dawki + węgle w posiłkach okołotreningowych (przed i po). Odpowiednia ilość węgli powinna zapewnić prawidłowe wchłonięcie Gluty i BCAA do [...]

no tak, my tez badalismy wlasnie -czy "szklanka mleka" na sen pomaga. Raczej nie, ze wzgledu na mala ilosc tryptofanu m.in. ale niektorym pomaga wiec moze placebo. Ktos tam pisal ze to dla dzieci kakao. Nie ,to czarne,gorzkie prawdziwe, ale owszem z mlekiem Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-06-28 19:19:11

Jeśli dobrze wpływa na sen to chyba poprawia regeneracje. Dobrze myślę?

[...] 100g wegli, 30-40g bialka ? bo w sumie mam treningi wieczorami i pomyslalem, ze w MOD pozsotawie to jako jedyny posilek z weglami po treningu, a juz pozniej tylko twarog na sen, a w dzien z HIGH to oprocz teog posilku bede wrzucal na ruszt jeszcze 100g ryzu, 150g kurczaka i jakies warzywa (z reguly brokuly, marchew). Pomozcie prosze, naprawde [...]

na sen mozesz sprobowac melatoniny (htp-5) znajdziesz w aptece, na alegro itp.

[...] razy po treningu aeroby 15 min stopień aktywności fizycznej poza treningiem-raczej niska ile posiłków spożywasz w ciągu dnia? - rano mix serwatka+wegle,po treningo glukoza+serwatka,na sen bialko wolniej wchlanialne + 3 max 4 posilki. Tez bym prosil. "Gramatycznie rzecz biorąc dziewczyna ma inną końcówkę niż chłopiec." - autor nieznany.

Majac na uwadze fakt ze w samochodzie spedzam dziennie 2,5h w pracy siedzę 8h, a na sen poświęcam kolejne 8h na silowni spedzam godzine wiec w kalkulatorze bmr nie zaznaczam intensywnego treningu, na stronie fabryka sily wybralam opcje aktywność umierkowaną 2x w tyg sredniej intensywnosci, mam 25 lat, 171, 76kg, wynik jaki otrzymalam to podstawowa [...]

[...] wg mnie nie robi ;] bardziej się zastanawiałem czy właśnie rano z porcja bcaa przed treningiem nie zapodać, ale rzeczywiście z posiłkiem potreningowym może mieć to większy sens. Zastanawiam się też nad czasem półtrwania który w przypadku Epi wynosi 6 godzin. Zastanawiam się jak dawkować przy dawkach początkowych 30mg i końcowych 60mg bo w [...]

[...] chodzi o te ktore maja zastepowac pozywienie. Nigdy nie bedzie sie na nich mialo takich efektow jak bysmy nie zastapili obiadku gainerem, czy jakbysmy zjedli twarozej na sen zamiast pro longatum itp itd, odzywki nie doruwanja raczje nigdy jedzeniu, ale wiadomka, wygoda, czas, smaczne sa w porownaniu z twarokiem jednzonym 365 dni w roku przed [...]

qazar to powiedz mi ile przed snem moge zjesc twarog? chcialbym jak najpozniej ale boje sie ze organizm przestawi sie na sen i czy bialko nie odlozy sie do tkanki tluszczowej? i jeszcze jedno wiesz jakie proporcje wph wpi wpc sa w PP treca i dlaczego wychodzi tak tanio?

[...] gr piers indyka 100 gr ryzu warzyuwa 5 gral oleju lnianego Posiłek 4 175 gram panga ziemniaki warzywa 5gr olej lniany Posiłek 5 175 gram { ryba sola} 100 gr ryzu warzywa NA sen 30 gram białka 10 gram migdalow oczywiscie kolejne dni wygladaja podnie do warzyw podaje oczywiscie obrokuły szpinak itp zamieniam codziennie by wygladalo systematycznie [...]